THE ZONE diyeti nedir? Örnek bir diyet listesi hazırladık.
THE ZONE diyeti, protein, karbonhidrat ve yağ tüketiminin dengelenmesi prensibine dayanan bir diyet programıdır. Diyet, özellikle sporcuların ve aktif yaşam tarzı olan kişilerin tercih ettiği bir beslenme planıdır.
Genellikle, bir öğünde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ tüketiminin oranı yaklaşık olarak 30-40% protein, 30-40% karbonhidrat ve %30 sağlıklı yağ olacak şekilde ayarlanır. Diyet ayrıca bazı özel besin takviyelerinin kullanımını da önerir.
Aşağıda bir örnek THE ZONE diyeti öğün planı verilmiştir:
Kahvaltı:
3 adet yumurta beyazı ve 1 tam yumurta, 1 avuç tam buğday ekmeği, 1 dilim tuzsuz peynir, 1 küçük domates veya salatalık
Ara öğün:
1 adet elma ve 10 adet badem
Öğle yemeği:
85 gram tavuk göğsü, 1 su bardağı kahverengi pirinç, 1 su bardağı sebzeli yeşil salata
Ara öğün:
1 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim hindi jambonu, 1 küçük elma
Akşam yemeği:
85 gram ızgara somon, 1 su bardağı çiğ sebzeli salata, 1/2 fincan quinoa
Ara öğün:
1 su bardağı az yağlı yoğurt, 1 avuç çilek
Bu sadece bir örnektir, ancak THE ZONE diyeti genellikle günlük 1200-1500 kalori arasında kalori tüketimini hedefler. Ancak, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite seviyesine ve sağlık durumuna göre kalori ihtiyacı farklılık gösterebilir. Bu nedenle, diyetisyen veya doktor tavsiyesi almadan herhangi bir diyet programına başlamadan önce daima danışılmalıdır.
