diyet çeşitleri ve içeriği
Dukan Diyeti nedir? Örnek bir diyet listesi aşağıda sunulmuştur.
Dukan Diyeti, yüksek proteinli bir diyet programıdır ve 4 farklı aşamadan oluşur. Aşamaların her biri, belirli yiyecek gruplarını kısıtlar veya ekler. Bu diyetin amacı, yağsız kas kütlesini koruyarak kilo vermenizi sağlamaktır.
İşte örnek bir Dukan Diyeti listesi:
Aşama 1 – Saldırı Aşaması (1-7 gün)
Sabah: 1 adet yumurta, 2 dilim hindi jambonu ve bir fincan siyah kahve
Ara öğün: 1 adet az yağlı yoğurt
Öğle: Izgara tavuk göğsü ve salata (dereotu, maydanoz, turp, taze soğan, roka)
Ara öğün: 1 adet haşlanmış yumurta
Akşam: Izgara biftek ve roka salatası
Aşama 2 – Alternatif Aşama (Haftalar veya aylar sürebilir)
Sabah: 1 adet yumurta, 2 dilim hindi jambonu ve bir fincan siyah kahve
Ara öğün: 1 adet az yağlı yoğurt veya 1 adet tam yağlı peynir
Öğle: Izgara tavuk göğsü, 1 dilim tam buğday ekmeği ve salata
Ara öğün: 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 dilim tam yağlı peynir
Akşam: Izgara balık ve sebzeler
Aşama 3 – Güçlendirme Aşaması (Haftalar veya aylar sürebilir)
Sabah: 1 adet yumurta, 2 dilim hindi jambonu ve bir fincan siyah kahve
Ara öğün: 1 adet az yağlı yoğurt veya 1 adet tam yağlı peynir ve bir meyve
Öğle: Izgara tavuk göğsü, 1 dilim tam buğday ekmeği, salata ve bir meyve
Ara öğün: 1 adet haşlanmış yumurta veya 1 dilim tam yağlı peynir ve bir meyve
Akşam: Izgara et, sebzeler, bir dilim tam buğday ekmeği ve bir meyve
Aşama 4 – Kalıcı Stabilizasyon Aşaması (Sonsuza kadar)
Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini sürdürmeniz önerilir. Herhangi bir yiyeceği yasaklama olmadan dilediğiniz şekilde yiyebilirsiniz.
Dikkat: Dukan Diyeti, diğer yüksek proteinli diyetler gibi bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Diyeti uygulamadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir.
