diyet çeşitleri
Kiloya göre diyet listesi, kilonuza göre bir diyet listesi hazırlayabilirim. Ancak, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kişisel özellikleriniz (yaş, cinsiyet, boy, kilo, vücut yağı oranı, aktivite seviyesi vb.) de göz önünde bulundurulmalıdır. Bu nedenle, size özgü bir diyet listesi hazırlamak için daha detaylı bilgiye ihtiyacım olacak.
Ancak genel olarak sağlıklı bir diyet uygulamak istiyorsanız, aşağıdaki besinleri tüketebilirsiniz:
Protein: Tavuk, hindi, balık, tofu, nohut, mercimek, kırmızı et (yağsız) vb.
Karbonhidrat: Esmer pirinç, yulaf, quinoa, tam buğday ekmeği, tam buğday makarna vb.
Yağ: Avokado, zeytinyağı, fındık, tohumlar (çiğ fındık ve tohumlar, badem, ceviz, ay çekirdeği vb.)
Sebzeler: Brokoli, ıspanak, lahana, havuç, karnabahar, yeşil fasulye vb.
Meyveler: Elma, muz, portakal, çilek, kiraz, kavun vb.
Ayrıca, sağlıklı bir diyet uygularken şu önerilere de dikkat etmelisiniz:
Su tüketimini artırın: Vücudunuzun susuz kalmasını önlemek için her gün en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
Hazır gıdalardan uzak durun: İşlenmiş gıdalar, fast food ürünleri, şekerli atıştırmalıklar vb. sağlıklı bir diyet için uygun değildir.
Porsiyonları kontrol altında tutun: Yemeklerinizdeki porsiyonları azaltarak daha sağlıklı bir diyet uygulayabilirsiniz.
Daha sık ama azar azar yemek yiyin: Gün içinde daha sık ama küçük öğünler yiyerek metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz.
Egzersiz yapın: Sağlıklı bir diyetin yanı sıra düzenli egzersiz yaparak kilo vermeniz daha hızlı olabilir. Egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
