uzun yaşamanın sırrı
Yoğa nasıl yapılır, Yoğa yapmak için genellikle bir yoga matı, rahat kıyafetler ve sessiz bir ortam gereklidir. İşte basit bir yoga rutini için adımlar;
Başlangıç pozisyonu: Dizlerinizin üzerinde oturun ve ellerinizi dizlerinize koyun. Sırtınızı dik tutun ve gözlerinizi kapatın.
Göğüs açma pozisyonu: Ayakta durun, ellerinizi kalçalarınıza koyun ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın. Kollarınızı başınızın üstünde birleştirin ve birkaç nefes alın.
Adım atma pozisyonu: Ayakta durun ve bir adım atın. Ön diziniz, topuğunuzdan önce yere dokunmalıdır. Sırtınızı düz tutun ve ellerinizi kalbinizin önünde birleştirin.
Köpek pozisyonu: Ellerinizi ve dizlerinizi yerde tutarak, sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı düzleştirin ve birkaç nefes alın.
Aşağı bakan köpek pozisyonu: Köpek pozisyonundan başlayarak, kalçalarınızı yukarı kaldırmaya devam edin. Bacaklarınızı ve kollarınızı düzleştirin, başınızı bacaklarınız arasında tutun ve birkaç nefes alın.
Kobra pozisyonu: Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Ellerinizi omuz hizasında yerde tutun ve sırtınızı yavaşça kamburlaştırarak göğsünüzü yukarı kaldırın. Başınızı yukarı kaldırın ve birkaç nefes alın.
Savasana: Yere uzanın ve bütün kaslarınızı gevşetin. Gözlerinizi kapatın ve sadece nefes alın. 5-10 dakika boyunca bu pozisyonda kalın.
Bu, basit bir yoga rutinidir, ancak yogada birçok farklı pozisyon vardır ve bunların hepsi farklı yararlar sağlar. Ayrıca, bir yoga eğitmeni ile çalışarak daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.
Yoga spormudur?
Yoga, beden ve zihin arasındaki bağı güçlendiren, bedensel ve zihinsel farkındalığı arttıran bir spordur. Ancak sadece bir spor olarak değil, aynı zamanda bir yaşam tarzı ve ruhsal bir uygulama olarak da görülebilir.
Yoga, çeşitli bedensel pozisyonlar (asana), nefes teknikleri (pranayama) ve meditasyonu içeren bir egzersiz biçimidir. Bu teknikler, beden ve zihin arasındaki bağı güçlendirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda stresi azaltabilir, esnekliği arttırabilir, denge ve koordinasyonu geliştirebilir ve bedenin güçlenmesine yardımcı olabilir.
Yoga, genellikle spor salonları veya yoga stüdyolarında grup dersleri şeklinde öğretilir, ancak internet üzerinden çevrimiçi olarak da erişilebilir. Her yaş ve fitness seviyesine uygun birçok yoga türü bulunmaktadır.
